Morning Protocol — Freebie

Dein Morgen
ist die Hardware.

Sieben Hebel für die ersten 60 Minuten. Was deinen Tag wirklich entscheidet, passiert vor 9 Uhr.

Was du im Morning Protocol findest

Sieben Hebel. Eine Stunde.

01Licht — Tageslicht in der ersten Stunde
02Hydration — 500 ml vor allem anderen
03Caffeine Window — Kaffee 60–90 Min später
04Movement — Bewegung in den ersten 90 Min
05Protein-First — 30 g in der ersten Mahlzeit
06Cold Exposure — optional, gezielt
07Information-Diet — kein Newsfeed in 60 Min

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PDF · Lesezeit 25 Minuten